As pistolas de massagem realmente aceleram a recuperação muscular?
Pistolas de massagem aceleram a recuperação muscular? Uma revisão de 2026 encontra benefícios limitados para salto e creatina quinase, sem ganhos claros em dor ou força.
Liberação miofascial com rolo vs. alongamento: quando os ganhos de ADM se equiparam
A liberação miofascial com rolo pode melhorar a amplitude de movimento após quatro semanas, mas o alongamento estático funciona mais rápido. O que dizem os estudos.
Liberação miofascial com rolo: onde melhora a mobilidade — e onde falha
A liberação miofascial com rolo funciona? Programas crônicos podem melhorar a amplitude de movimento em atletas com déficits de flexibilidade, mas ganhos de desempenho e rolar o tórax ficam aquém.
O frio alivia a dor muscular; o calor pode favorecer melhor a reparação muscular
A imersão em água fria pode reduzir a dor após o treino, mas um ensaio com biópsias constatou que o calor, não o frio, melhorou marcadores de regeneração muscular.
Imersões em água fria ajudam na recuperação — mas têm limite
A imersão em água fria pode reduzir a dor muscular e melhorar a recuperação percebida em relação ao repouso, mas as evidências sobre força, reparo e resultados no esporte de elite são mistas.
Alongamento Pós-Treino Não Acelera a Recuperação, Conclui Revisão
Alongar-se após o treino reduz a dor ou restaura a força? Metanálises não encontram vantagem sobre o repouso; evidências sobre rolo de espuma seguem limitadas.