O frio alivia a dor muscular; o calor pode favorecer melhor a reparação muscular
A imersão em água fria pode reduzir a dor após o treino, mas um ensaio com biópsias constatou que o calor, não o frio, melhorou marcadores de regeneração muscular.
Banhos de gelo para recuperação no futebol: o que testes com placebo encontraram
Banhos de gelo melhoram a recuperação no futebol ou o ganho muscular? Um ensaio de 15 semanas, controlado por placebo, não encontrou vantagem, mas há alívio de dor muscular no curto prazo.
Calor ou frio para DMT? O que as melhores evidências realmente dizem
Banho de gelo ou compressa quente para músculos doloridos? Uma análise de 59 estudos classifica opções por momento, mas seu principal resultado tem um grande problema de precisão para DMT.
Imersões em água fria ajudam na recuperação — mas têm limite
A imersão em água fria pode reduzir a dor muscular e melhorar a recuperação percebida em relação ao repouso, mas as evidências sobre força, reparo e resultados no esporte de elite são mistas.