Recuperación tras ejercicio excéntrico: cuándo ayudan realmente los rodillos de espuma
El daño por ejercicio excéntrico se atenúa con entrenamiento específico. Aprende cuándo el preacondicionamiento, el agua fría, los rodillos de espuma y los PEMF pueden ayudar a la recuperación.
Vitaminas C+E frente a curcumina para la recuperación tras el ejercicio: qué muestran los ensayos
Las vitaminas C+E reducen biomarcadores de estrés por ejercicio, pero no el dolor ni la fuerza. La curcumina muestra recuperación funcional, con límites importantes para atletas.
Omega-3 para la recuperación muscular: dosis, duración y límites
Los omega-3 pueden reducir modestamente el dolor muscular y los marcadores inflamatorios tras el ejercicio, pero la evidencia apunta a 2 g/día de EPA+DHA durante al menos seis semanas.
Tabla de puntuación de suplementos para el EIMD: qué afirmaciones sobre la recuperación se sostienen
Una tabla escéptica y basada en evidencia sobre suplementos para la recuperación muscular: se examinan HMB, L-carnitina, curcumina, cereza ácida y aceite de pescado.
El frío alivia las agujetas; el calor puede favorecer más la reparación muscular
La inmersión en agua fría puede reducir las agujetas posentrenamiento, pero un ensayo con biopsias halló que el calor, no el frío, mejoró marcadores de regeneración muscular.
Los baños de agua fría ayudan a recuperarse, pero tienen un límite
La inmersión en agua fría puede reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación percibida frente al reposo, pero la evidencia sobre fuerza y reparación es desigual.
Los estiramientos posentrenamiento no aceleran la recuperación, según una revisión
¿Los estiramientos tras entrenar reducen el dolor o recuperan la fuerza? Los metaanálisis no hallan ventajas frente al reposo; la evidencia sobre rodillos de espuma sigue siendo limitada.
Combinaciones para la recuperación con agua fría: más alivio, misma reparación
¿La compresión, el masaje o la nutrición mejoran las inmersiones en agua fría? Un metaanálisis indica más alivio del dolor, pero no una reparación muscular más rápida.