El frío alivia las agujetas; el calor puede favorecer más la reparación muscular
La inmersión en agua fría puede reducir las agujetas posentrenamiento, pero un ensayo con biopsias halló que el calor, no el frío, mejoró marcadores de regeneración muscular.
Baños de hielo para la recuperación en fútbol: hallazgos de pruebas con placebo
¿Los baños de hielo mejoran la recuperación en fútbol o las ganancias musculares? Un ensayo de 15 semanas con placebo no halló ventaja, pero alivian el dolor muscular a corto plazo.
¿Calor o frío para el DOMS? Lo que realmente dice la mejor evidencia
¿Baño de hielo o compresa caliente para los músculos doloridos? Un análisis de 59 estudios clasifica opciones por momento, pero su principal resultado tiene un gran problema de precisión para el DOMS.
Los baños de agua fría ayudan a recuperarse, pero tienen un límite
La inmersión en agua fría puede reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación percibida frente al reposo, pero la evidencia sobre fuerza y reparación es desigual.
Combinaciones para la recuperación con agua fría: más alivio, misma reparación
¿La compresión, el masaje o la nutrición mejoran las inmersiones en agua fría? Un metaanálisis indica más alivio del dolor, pero no una reparación muscular más rápida.