¿Las pistolas de masaje realmente aceleran la recuperación muscular?
¿Las pistolas de masaje aceleran la recuperación muscular? Una revisión de 2026 halla beneficios limitados en el salto y la creatina cinasa, pero no mejoras claras en dolor ni fuerza.
Rodillo de espuma vs. estiramientos: cuándo se igualan las mejoras del ROM
El rodillo de espuma puede mejorar la amplitud de movimiento tras cuatro semanas, pero los estiramientos estáticos actúan más rápido. Qué dice la investigación.
Rodillo de espuma: dónde la SMR mejora la movilidad y dónde falla
¿Funciona el rodillo de espuma? Los programas crónicos pueden mejorar el rango de movimiento en atletas con déficits de flexibilidad, pero no el rendimiento ni el rodamiento torácico.
El frío alivia las agujetas; el calor puede favorecer más la reparación muscular
La inmersión en agua fría puede reducir las agujetas posentrenamiento, pero un ensayo con biopsias halló que el calor, no el frío, mejoró marcadores de regeneración muscular.
Los baños de agua fría ayudan a recuperarse, pero tienen un límite
La inmersión en agua fría puede reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación percibida frente al reposo, pero la evidencia sobre fuerza y reparación es desigual.
Los estiramientos posentrenamiento no aceleran la recuperación, según una revisión
¿Los estiramientos tras entrenar reducen el dolor o recuperan la fuerza? Los metaanálisis no hallan ventajas frente al reposo; la evidencia sobre rodillos de espuma sigue siendo limitada.
Combinaciones para la recuperación con agua fría: más alivio, misma reparación
¿La compresión, el masaje o la nutrición mejoran las inmersiones en agua fría? Un metaanálisis indica más alivio del dolor, pero no una reparación muscular más rápida.