Meditación, VFC y dos vías distintas hacia la regulación
El MBSR puede mejorar el uso de señales cardíacas al regular las emociones, mientras la respiración lenta eleva la VFC durante la práctica. Lo que respalda la evidencia.
Las prácticas mente-cuerpo pueden modificar biomarcadores de estrés, con límites
Una revisión de 89 ECA vincula la atención plena, el yoga y prácticas afines con menor cortisol e inflamación, pero los controles activos complican la historia.
Atención plena autodidacta frente a instructores: lo que sabemos
¿Puede un libro sobre atención plena sustituir a un profesor? Un ensayo halló una participación similar, pero la equivalencia de resultados y las afirmaciones sobre apps siguen sin resolverse.
¿La atención plena alivia la ansiedad más allá de la expectativa de placebo?
Un ensayo con placebo equilibrado sugiere que tomar distancia, no solo la expectativa, puede reducir la ansiedad inmediata, pero su diseño limita la certeza.
Meditación, BDNF y el hipocampo: lo que halló un ensayo
Un ensayo de nueve meses de meditación vinculó menor cortisol, mayor BDNF sérico y crecimiento del giro dentado. El resultado es intrigante, pero no se ha replicado.
Relajación para la presión arterial: útil, pero aún sin una clasificación precisa
La relajación muscular progresiva y la respiración lenta pueden bajar la presión arterial, pero la evidencia aún no permite clasificar técnicas por efectos fiables en mmHg.
Los beneficios del mindfulness pueden aumentar tras un curso de 8 semanas
Un curso de mindfulness de 8 semanas redujo más el malestar de estudiantes de medicina en el seguimiento que al final, pero las afirmaciones sobre análisis de sangre siguen siendo débiles.
¿Qué prácticas mente-cuerpo pueden reducir la presión arterial?
Nuevos metaanálisis en red diferencian pranayama, meditación, qigong y tai chi para la hipertensión. Las clasificaciones son sugerentes, pero están lejos de ser definitivas.