20 مارس 2026النشاط البدنيكم قفزة تحتاج أوتارك للتكيّف؟تشير تجربة صغيرة عام 2024 إلى أن 100 قفزة، ثلاث مرات أسبوعيًا، قد تغيّر خصائص وتر أخيل لدى البالغين قليلي الحركة قبل تحسّن القوة.البليومتريةتكيّف الأوتاروتر Achillesالجرعة الفعّالة الدنيااقرأ المقال ←
26 فبراير 2026النشاط البدنيالتدريب المركب مقابل تمارين البليومتريك: ماذا تقول الأدلة؟قد يساعد التدريب المركب في القوة وتسارع العدو لمسافات أطول، لكن أفضل الأدلة تشير إلى أن تمارين البليومتريك وحدها لا تزال تمنح قدرة انفجارية كبيرة. إليك التفاصيل الدقيقة.تدريب مركّببليومتركتدريب القوةالقوة الانفجاريةاقرأ المقال ←