القواعد الجديدة لتدريب المقاومة من ACSM: ما الذي تغيّر فعليًا؟
مراجعة ACSM لعام 2026 تعيد صياغة قواعد تدريب المقاومة: الأحمال الأخف قد تبني العضلات، ويعتمد التدريب حتى الفشل على الحمل، وقد تلائم تمارين الكارديو خطتك الأسبوعية.
تدريب الساركوبينيا: لماذا لا تكفي التمارين الخفيفة
تدعم أدلة تمارين الساركوبينيا تدريب المقاومة أو التدريب المركب عند 70–84% من أقصى تكرار واحد (1RM). تعرّف إلى اختلاف التمارين الخفيفة والبروتين وتقييد تدفق الدم.