Entrenamiento de fuerza durante la temporada para futbolistas jóvenes
¿Puede el entrenamiento de fuerza durante la temporada perjudicar la recuperación? Un pequeño ensayo aleatorizado en futbolistas élite sub-15 halló ganancias de fuerza sin biomarcadores basales más altos.
Recuperación tras ejercicio excéntrico: cuándo ayudan realmente los rodillos de espuma
El daño por ejercicio excéntrico se atenúa con entrenamiento específico. Aprende cuándo el preacondicionamiento, el agua fría, los rodillos de espuma y los PEMF pueden ayudar a la recuperación.
Omega-3 para la recuperación muscular: dosis, duración y límites
Los omega-3 pueden reducir modestamente el dolor muscular y los marcadores inflamatorios tras el ejercicio, pero la evidencia apunta a 2 g/día de EPA+DHA durante al menos seis semanas.
¿Las estatinas dañan las mitocondrias musculares? Lo que muestran nuevos estudios
Nuevos estudios en humanos y ex vivo vinculan la atorvastatina con un deterioro mitocondrial muscular progresivo. Qué dice la evidencia sobre tipo, dosis y riesgo.
Tabla de puntuación de suplementos para el EIMD: qué afirmaciones sobre la recuperación se sostienen
Una tabla escéptica y basada en evidencia sobre suplementos para la recuperación muscular: se examinan HMB, L-carnitina, curcumina, cereza ácida y aceite de pescado.