30 مارس 2026الصحة النفسيةالتأمل وتباين معدل ضربات القلب ومساران مختلفان للتنظيمقد يحسّن MBSR كيفية استخدام الناس للإشارات القلبية أثناء تنظيم المشاعر، بينما يرفع التنفس البطيء تباين معدل ضربات القلب أثناء الممارسة. ما يدعمه الدليل.mbsrhrvتأملتنظيم المشاعراقرأ المقال ←
24 مارس 2026الصحة النفسيةقد تُغيّر ممارسات العقل والجسد المؤشرات الحيوية للتوتر، ولكن بحدودتربط مراجعة لـ89 تجربة عشوائية محكومة اليقظة الذهنية واليوغا وممارسات مشابهة بانخفاض الكورتيزول والالتهاب، لكن الضوابط النشطة تعقّد الصورة.تأملcortisolbdnfالتهاباقرأ المقال ←
23 مارس 2026الصحة النفسيةاليقظة الذهنية ذاتية التعلّم مقابل المدرّبين: ما نعرفههل يمكن لكتاب عن اليقظة الذهنية أن يحل محل المعلّم؟ وجدت تجربة تضم معلّمين تفاعلًا متشابهًا، لكن تكافؤ النتائج وادعاءات التطبيقات لا تزال غير محسومة.يقظة ذهنيةتأملrctموجَّه ذاتياًاقرأ المقال ←
22 مارس 2026الصحة النفسيةهل يخفف اليقظة الذهنية القلق بما يتجاوز توقعات تأثير الدواء الوهمي؟تشير تجربة دواء وهمي متوازنة إلى أن اللامركزية، لا التوقع وحده، قد تخفف القلق الفوري، لكن تصميمها بجلسة واحدة خلال كوفيد يحد من اليقين.اليقظة الذهنيةالقلقاللامركزيةالتأملاقرأ المقال ←
18 مارس 2026الصحة النفسيةالتأمل وBDNF والحُصين: ما الذي وجده اختبار واحد؟ربطت تجربة تأمل استمرت تسعة أشهر بين انخفاض الكورتيزول وارتفاع BDNF في المصل ونمو التلفيف المسنن. النتيجة مثيرة للاهتمام، لكنها لم تُكرَّر بعد.bdnfتأملcortisolhippocampusاقرأ المقال ←
14 مارس 2026الصحة النفسيةالاسترخاء لضغط الدم: مفيد، لكن دون ترتيب دقيق حتى الآنقد يخفض الاسترخاء العضلي التدريجي والتنفس البطيء ضغط الدم، لكن الأدلة لا تزال عاجزة عن ترتيب التقنيات وفق تأثيرات موثوقة بالملليمتر الزئبقي.تأملmbsrاسترخاء عضلي تدريجيالجهاز العصبي السمبتاوياقرأ المقال ←
14 مارس 2026الصحة النفسيةقد تتراكم فوائد اليقظة الذهنية بعد دورة مدتها 8 أسابيعقلّلت دورة في اليقظة الذهنية لمدة 8 أسابيع ضيق طلاب الطب عند المتابعة أكثر مما فعلت عند انتهائها، لكن الادعاءات المتعلقة بتحاليل الدم ما تزال ضعيفة.اليقظة الذهنيةالتأملتخفيف التوترneuroplasticityاقرأ المقال ←
14 مارس 2026صحة القلب والأوعية الدمويةأيّ ممارسات العقل والجسم قد تُخفِّض ضغط الدم؟تفصل تحليلات تلوية شبكية جديدة بين البراناياما والتأمل وتشي غونغ وتاي تشي لعلاج ارتفاع ضغط الدم. الترتيبات مثيرة للاهتمام، لكنها بعيدة عن الحسم.ارتفاع ضغط الدمpranayamaضغط الدمbhramari pranayamaاقرأ المقال ←