5 апр. 2026 г.Питание

Витамины C+E или куркумин для восстановления после нагрузки: что показывают исследования

Витамины C+E снижают биомаркеры стрессовой реакции на нагрузку, но не болезненность и не силу. Куркумин улучшает функциональное восстановление, но для спортсменов есть важные ограничения.

витамин cвитамин eантиоксидантывосстановление после тренировки

Читать статью →

28 мар. 2026 г.Физическая активность

Могут ли пассивная растяжка и вибрация улучшить восстановление после тренировки?

В одном небольшом исследовании пассивная растяжка икр перед кардионагрузкой сохранила сосудистый показатель; вибрация 15 Гц может поддерживать вегетативное восстановление после тренировки.

функция эндотелияvo2 maxвосстановление после тренировкиоксид азота

Читать статью →

24 мар. 2026 г.Физическая активность

Снижает ли кофеин перед тренировкой ВСР после нагрузки?

Кофеин перед тренировкой не всегда снижает ВСР после нагрузки в объединённых исследованиях, но силовые тренировки и индивидуальные реакции усложняют ответ.

кофеинhrvпредтренировочныйвосстановление после нагрузки

Читать статью →

19 мар. 2026 г.Физическая активность

Холодные погружения помогают восстановлению — но не без ограничений

Погружение в холодную воду может уменьшать болезненность и улучшать субъективное восстановление по сравнению с отдыхом, но данные о силе, восстановлении тканей и результатах в спорте высших достижений противоречивы.

погружение в холодную водувосстановление мышцкрепатуракриотерапия

Читать статью →

11 мар. 2026 г.Физическая активность

Горячие ванны после тренировки: польза для сосудов, но не метаболическое чудо

В небольшом исследовании ванна 40 °C после тренировки улучшила сосудистые показатели по сравнению с одной тренировкой, но не повысила выносливость, не улучшила глюкозу, липиды или воспаление.

горячее погружение в водувосстановление после тренировкифункция эндотелияпоток-опосредованная дилатация

Читать статью →