Восстановление после эксцентрических упражнений: когда массажный ролл действительно помогает
Повреждение от эксцентрических упражнений уменьшается при специальной тренировке. Узнай, когда могут помочь предварительная адаптация, холодная вода, ролл и PEMF.
Витамины C+E или куркумин для восстановления после нагрузки: что показывают исследования
Витамины C+E снижают биомаркеры стрессовой реакции на нагрузку, но не болезненность и не силу. Куркумин улучшает функциональное восстановление, но для спортсменов есть важные ограничения.
Холод ослабляет болезненность; тепло может лучше поддерживать восстановление мышц
Погружение в холодную воду может уменьшить болезненность после тренировки, но в исследовании с биопсией улучшение маркеров регенерации мышц выявило тепло, а не холод.
Холодные погружения помогают восстановлению — но не без ограничений
Погружение в холодную воду может уменьшать болезненность и улучшать субъективное восстановление по сравнению с отдыхом, но данные о силе, восстановлении тканей и результатах в спорте высших достижений противоречивы.
Растяжка после тренировки не ускоряет восстановление — обзор
Уменьшает ли растяжка после тренировки болезненность или восстанавливает силу? Метаанализы не выявили преимуществ перед отдыхом; данные о роллинге ограничены.
Сочетания с холодной водой для восстановления: больше облегчения, то же восстановление
Улучшают ли компрессия, массаж или питание эффект холодных погружений? Метаанализ выявил большее облегчение боли, но не более быстрое восстановление мышц.