Холод ослабляет болезненность; тепло может лучше поддерживать восстановление мышц
Погружение в холодную воду может уменьшить болезненность после тренировки, но в исследовании с биопсией улучшение маркеров регенерации мышц выявило тепло, а не холод.
Ледяные ванны для восстановления футболистов: что показали плацебо-тесты
Улучшают ли ледяные ванны восстановление футболистов или рост мышц? 15-недельное плацебо-контролируемое исследование не выявило преимуществ, но данные подтверждают кратковременное облегчение боли.
Тепло или холод при DOMS? Что на самом деле говорят лучшие данные
Ледяная ванна или согревающий компресс при боли в мышцах? Анализ 59 исследований ранжирует методы восстановления по времени, но его главный результат для DOMS имеет серьёзную проблему с точностью.
Холодные погружения помогают восстановлению — но не без ограничений
Погружение в холодную воду может уменьшать болезненность и улучшать субъективное восстановление по сравнению с отдыхом, но данные о силе, восстановлении тканей и результатах в спорте высших достижений противоречивы.
Сочетания с холодной водой для восстановления: больше облегчения, то же восстановление
Улучшают ли компрессия, массаж или питание эффект холодных погружений? Метаанализ выявил большее облегчение боли, но не более быстрое восстановление мышц.