9 مارس 2026النشاط البدني

اللوسين وأوميغا-3 وتمارين المقاومة لعلاج الساركوبينيا

في الساركوبينيا المُشخَّصة، تأتي تمارين المقاومة أولًا. تعرّف إلى مقارنة الأحماض الأمينية المدعمة باللوسين وأوميغا-3 كمكمّلين للتمارين.

sarcopeniaتدريب المقاومةleucineأحماض أمينية

اقرأ المقال ←

9 مارس 2026النشاط البدني

تدريب القوة للسمنة الساركوبينية: ما الذي توصلت إليه تجربة واحدة؟

أظهرت تجربة استمرت 32 أسبوعًا أن تدريب القوة عكس السمنة الساركوبينية لدى بعض النساء الأكبر سنًا. إليك مقارنة ذلك بالتمارين متعددة المكونات.

sarcopeniaتدريب القوةتدريب المقاومةالشيخوخة

اقرأ المقال ←

8 مارس 2026التغذية

NMN وNR لعضلات الشيخوخة: ما الذي تُظهره التجارب المعشاة ذات الشواهد فعلًا؟

هل يحسّن NMN وNR العضلات أو القوة أو سرعة المشي مع التقدم في العمر؟ أول دليل مُجمّع من التجارب المعشاة لا يجد فائدة مثبتة للساركوبينيا بعد.

nmnnrnad+sarcopenia

اقرأ المقال ←

8 مارس 2026الحفاظ على العضلات

فقدان الوزن مع الفصال العظمي للركبة: التمارين والبروتين للحفاظ على العضلات

هل يمكن فقدان الوزن مع الفصال العظمي للركبة من دون التضحية بالعضلات؟ ترجّح التحليلات التلوية الشبكية التمارين القائمة على المقاومة مع التغذية، مع تحفظات.

تقييد السعرات الحراريةالتهاب المفاصل التنكسيتدريب المقاومةSarcopenia

اقرأ المقال ←

8 مارس 2026النشاط البدني

تدريب الساركوبينيا: لماذا لا تكفي التمارين الخفيفة

تدعم أدلة تمارين الساركوبينيا تدريب المقاومة أو التدريب المركب عند 70–84% من أقصى تكرار واحد (1RM). تعرّف إلى اختلاف التمارين الخفيفة والبروتين وتقييد تدفق الدم.

sarcopeniaتدريب المقاومةالتحميل التدريجيقوة قبضة اليد

اقرأ المقال ←

6 مارس 2026التغذية

هل يمكن لبكتيريا الأمعاء أن تساعد في إبطاء فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر؟

ترتبط ميكروبات الأمعاء، وتسرّب الأمعاء، والساركوبينيا بعضها ببعض. وتشير التجارب إلى مكاسب عضلية طفيفة مع Lactobacillus، لكن التمارين والبروتين لا يزالان أكثر فاعلية.

ميكروبيوم الأمعاءsarcopeniaنفاذية الأمعاءdysbiosis

اقرأ المقال ←

السابق →الصفحة 4 من 4