Индивидуально подобранный белок может восполнить дефицит лейцина после 60 лет
Пожилые люди часто не получают достаточно белка и лейцина за завтраком и ужином. Небольшое РКИ улучшило потребление, но пользу для силы и подвижности ещё не доказали.
Больше белка при саркопении и диабете? Одно небольшое исследование
12-недельное исследование показало: больше белка сохраняло крутящий момент в колене у пожилых с диабетом 2 типа и саркопенией, но безопасность для почек не оценивали.
Смесь растительных белков сравнялась с сывороточным — в одном небольшом исследовании
Смесь белков гороха, риса и канолы сравнялась с сывороточным белком по острому синтезу мышечного белка после тренировки — но лишь в одном небольшом исследовании, преимущественно среди мужчин.
Достаточно ли 10 г молочного белка для набора мышц после 60?
24-недельное исследование показало: 10 г молочного белка немного увеличили безжировую массу у здоровых пожилых людей, но функция не улучшилась. Вот расчёт лейцина.
Лейцин, омега-3 и силовые тренировки при саркопении
При диагностированной саркопении на первом месте — силовые тренировки. Узнайте, как аминокислоты, обогащённые лейцином, и омега-3 сопоставимы в качестве дополнения к упражнениям.