6 أبريل 2026النشاط البدنيالتعافي من التمارين اللامركزية: متى تفيد أسطوانات التدليك الرغوية فعلاًيخف ضرر التمارين اللامركزية مع تدريب محدد. تعرّف إلى متى قد يفيد التهيئة المسبقة والماء البارد والتدليك الرغوي وPEMF في التعافي.تلف العضلاتdomsالانقباضات اللامركزيةالتكيف التدريبياقرأ المقال ←
5 أبريل 2026التغذيةفيتامينا C+E مقابل الكركمين للتعافي بعد التمرين: ما الذي تُظهره التجاربيخفض فيتامينا C+E المؤشرات الحيوية لإجهاد التمرين، لا الألم العضلي أو القوة. ويُظهر الكركمين إشارة للتعافي الوظيفي، مع قيود مهمة للرياضيين.فيتامين سيفيتامين إيمضادات الأكسدةالتعافي بعد التمريناقرأ المقال ←
28 مارس 2026التغذيةأوميغا-3 لتعافي العضلات: الجرعة والمدة والحدودقد تقلل أوميغا-3 بدرجة متواضعة ألم ما بعد التمرين وعلامات الالتهاب، لكن الأدلة تشير إلى 2 غ/اليوم من EPA+DHA لمدة ستة أسابيع على الأقل.زيت السمكomega-3التعافي بعد التمرينتلف العضلاتاقرأ المقال ←
20 مارس 2026التغذيةبطاقة تقييم مكمّلات تلف العضلات الناتج عن التمارين: أي ادعاءات التعافي تصمد؟بطاقة تقييم متشككة قائمة على الأدلة لمكمّلات تعافي العضلات: HMB، وإل-كارنيتين، والكركمين، والكرز الحامض، وزيت السمك قيد الفحص.hmbl-carnitinedomsمكملات التعافياقرأ المقال ←
19 مارس 2026النشاط البدنيالبرودة تخفف الألم؛ وقد تدعم الحرارة إصلاح العضلات على نحو أفضلقد يقلل الغمر في الماء البارد الألم بعد التمرين، لكن تجربة بالخزعة وجدت أن الحرارة، لا البرودة، حسّنت مؤشرات تجدد العضلات.الغمر في الماء البارداستشفاء العضلاتتجدد العضلاتdomsاقرأ المقال ←
19 مارس 2026النشاط البدنيالانغماس في الماء البارد يساعد على التعافي، لكن له حدوديمكن للانغماس في الماء البارد أن يقلل الألم ويحسن التعافي المُدرَك مقارنةً بالراحة، لكن الأدلة على القوة والإصلاح ونتائج رياضة النخبة متباينة.الغمر بالماء الباردتعافي العضلاتdomscryotherapyاقرأ المقال ←
19 مارس 2026النشاط البدنيالتمدد بعد التمرين لا يسرّع التعافي، وفق مراجعةهل يقلل التمدد بعد التمرين الألم العضلي أو يستعيد القوة؟ لا تجد التحليلات التلوية أفضلية على الراحة؛ وما تزال أدلة التدليك بأسطوانة الرغوة محدودة.الإطالة بعد التمرينdomsبروتوكول التعافيتعافي العضلاتاقرأ المقال ←
19 مارس 2026النشاط البدنيحِزم التعافي بالماء البارد: تخفيف أكبر، وإصلاح العضلات نفسههل تجعل الجوارب الضاغطة أو التدليك أو التغذية الغطسَ بالماء البارد أكثر فاعلية؟ تحليل تلوي يجد تخفيفًا أكبر للألم، لا إصلاحًا أسرع للعضلات.الغمر في الماء الباردDOMSتعافي العضلاتcreatine kinaseاقرأ المقال ←