15 يونيو 2026فسيولوجيا التمرين

تدريبات القوة خلال الموسم للاعبات كرة القدم الشابات

هل قد يضر رفع الأثقال خلال الموسم بالتعافي؟ وجدت تجربة عشوائية صغيرة لدى لاعبات نخبة تحت 15 عامًا مكاسب قوة دون ارتفاع المؤشرات الحيوية في الراحة.

الرفع خلال الموسمتدريب القوةلاعبات كرة القدمالرياضيون المراهقون

اقرأ المقال ←

6 أبريل 2026النشاط البدني

التعافي من التمارين اللامركزية: متى تفيد أسطوانات التدليك الرغوية فعلاً

يخف ضرر التمارين اللامركزية مع تدريب محدد. تعرّف إلى متى قد يفيد التهيئة المسبقة والماء البارد والتدليك الرغوي وPEMF في التعافي.

تلف العضلاتdomsالانقباضات اللامركزيةالتكيف التدريبي

اقرأ المقال ←

28 مارس 2026التغذية

أوميغا-3 لتعافي العضلات: الجرعة والمدة والحدود

قد تقلل أوميغا-3 بدرجة متواضعة ألم ما بعد التمرين وعلامات الالتهاب، لكن الأدلة تشير إلى 2 غ/اليوم من EPA+DHA لمدة ستة أسابيع على الأقل.

زيت السمكomega-3التعافي بعد التمرينتلف العضلات

اقرأ المقال ←

28 مارس 2026صحة الميتوكوندريا

هل تضرّ الستاتينات ميتوكوندريا العضلات؟ ما الذي تُظهره الدراسات الجديدة

تربط دراسات بشرية وخارج الجسم جديدة الأتورفاستاتين بضعف تدريجي في ميتوكوندريا العضلات. ما الذي تقوله الأدلة عن نوع الستاتين والجرعة والمخاطر.

ستاتيناتatorvastatinmitochondrial dysfunctionoxidative phosphorylation

اقرأ المقال ←

20 مارس 2026التغذية

بطاقة تقييم مكمّلات تلف العضلات الناتج عن التمارين: أي ادعاءات التعافي تصمد؟

بطاقة تقييم متشككة قائمة على الأدلة لمكمّلات تعافي العضلات: HMB، وإل-كارنيتين، والكركمين، والكرز الحامض، وزيت السمك قيد الفحص.

hmbl-carnitinedomsمكملات التعافي

اقرأ المقال ←