Саркопения: кому физические упражнения и питание приносят наибольшую пользу?
Физические упражнения и питание при саркопении: у каких пожилых людей вероятнее наибольший прирост мышечной массы, почему различается сила хвата и как безопасно персонализировать план.
Могут ли уровень витамина D и сила хвата указывать на более низкий риск деменции у носителей APOE4? 12-летнее исследование UK Biobank даёт подсказки, но не доказывает профилактику.
Витамин D и белок при саркопении: что показывают исследования
При диагностированной саркопении витамин D в сочетании с белком может улучшать показатели силы, но не всегда восстанавливает мышечную массу. Что показывают РКИ.
Упражнения при саркопении: когда белок даёт наибольшую пользу
Упражнения при саркопении: силовые тренировки могут улучшить подвижность, а белок — увеличить силу хвата. Практический план на основе данных для людей 65+.
Тренировки при саркопении: почему лёгких нагрузок недостаточно
Данные о тренировках при саркопении говорят в пользу силовых или комбинированных занятий при 70–84% 1ПМ. Узнайте, чем отличаются лёгкие нагрузки, белок и ограничение кровотока.