Восстановление после эксцентрических упражнений: когда массажный ролл действительно помогает
Повреждение от эксцентрических упражнений уменьшается при специальной тренировке. Узнай, когда могут помочь предварительная адаптация, холодная вода, ролл и PEMF.
Миофасциальный роллинг и растяжка: когда прирост объёма движений сравнивается
Миофасциальный роллинг может улучшить объём движений через четыре недели, но статическая растяжка действует быстрее. Что исследования говорят об икрах, механизме и поддержании эффекта.
Прокатывание на ролике: когда СМР улучшает подвижность, а когда не помогает
Работает ли прокатывание на ролике? Длительные программы могут увеличить объём движений у спортсменов с недостаточной гибкостью, но улучшают результаты мало, как и прокатывание груди.
Продолжительность прокатывания роллом: достаточно ли 30 секунд?
Улучшает ли более долгое прокатывание роллом гибкость или силу? Сравнение 30 секунд и 2 минут даёт подсказки, но зависимость «доза—ответ» для разминки не доказана.