Deslizamiento neural para la radiculopatía cervical: lo que sabemos
El deslizamiento neural puede reducir el dolor y la discapacidad por radiculopatía cervical frente a ningún tratamiento. Esto demuestra un metaanálisis, y esto no.
TENS durante los estiramientos: ¿mejora el rango de movimiento?
¿Deberías usar TENS o NMES al estirar? Un pequeño ensayo aleatorizado no halló un beneficio agudo adicional en el rango de movimiento de los isquiotibiales.
Prehabilitación en video antes de un reemplazo de rodilla: recuperación inicial más rápida
¿La prehabilitación en video antes de un reemplazo de rodilla acelera la recuperación? Los ensayos muestran mejoras tempranas, pero a los tres meses los grupos control alcanzan resultados similares.
Los estiramientos aumentan el rango de movimiento, pero no se ha demostrado que alivien el dolor
Los estiramientos crónicos pueden reducir la rigidez pasiva y aumentar la tolerancia al estiramiento, pero seis ensayos heterogéneos sobre dolor dejan incierto su valor clínico.
Rodillo de espuma vs. estiramientos: cuándo se igualan las mejoras del ROM
El rodillo de espuma puede mejorar la amplitud de movimiento tras cuatro semanas, pero los estiramientos estáticos actúan más rápido. Qué dice la investigación.
Rodillo de espuma vs. IASTM: elige según tu objetivo, no por el hype
El rodillo de espuma puede mejorar la amplitud de movimiento, mientras que IASTM podría favorecer el rendimiento relacionado con la fuerza. Esto respalda la evidencia y sus límites.
Rodillo de espuma: dónde la SMR mejora la movilidad y dónde falla
¿Funciona el rodillo de espuma? Los programas crónicos pueden mejorar el rango de movimiento en atletas con déficits de flexibilidad, pero no el rendimiento ni el rodamiento torácico.
Duración del automasaje con rodillo de espuma: ¿bastan 30 segundos?
¿Mejora la flexibilidad o la fuerza usar más tiempo el rodillo? Un ensayo de 30 s frente a 2 min da pistas, pero no hay dosis-respuesta demostrada para calentamientos.
Los estiramientos posentrenamiento no aceleran la recuperación, según una revisión
¿Los estiramientos tras entrenar reducen el dolor o recuperan la fuerza? Los metaanálisis no hallan ventajas frente al reposo; la evidencia sobre rodillos de espuma sigue siendo limitada.