Recuperación tras ejercicio excéntrico: cuándo ayudan realmente los rodillos de espuma
El daño por ejercicio excéntrico se atenúa con entrenamiento específico. Aprende cuándo el preacondicionamiento, el agua fría, los rodillos de espuma y los PEMF pueden ayudar a la recuperación.
Rodillo de espuma vs. estiramientos: cuándo se igualan las mejoras del ROM
El rodillo de espuma puede mejorar la amplitud de movimiento tras cuatro semanas, pero los estiramientos estáticos actúan más rápido. Qué dice la investigación.
Rodillo de espuma vs. IASTM: elige según tu objetivo, no por el hype
El rodillo de espuma puede mejorar la amplitud de movimiento, mientras que IASTM podría favorecer el rendimiento relacionado con la fuerza. Esto respalda la evidencia y sus límites.
Rodillo de espuma: dónde la SMR mejora la movilidad y dónde falla
¿Funciona el rodillo de espuma? Los programas crónicos pueden mejorar el rango de movimiento en atletas con déficits de flexibilidad, pero no el rendimiento ni el rodamiento torácico.
Duración del automasaje con rodillo de espuma: ¿bastan 30 segundos?
¿Mejora la flexibilidad o la fuerza usar más tiempo el rodillo? Un ensayo de 30 s frente a 2 min da pistas, pero no hay dosis-respuesta demostrada para calentamientos.