25 يونيو 2026الساركوبينياالمقاومة الابتنائية: حقيقية، لكنها ليست خللًا يستمر طوال اليومهل تقاوم العضلات المتقدمة في العمر البروتين؟ تُظهر دراسات المتتبعات البشرية عجزًا صياميًا متواضعًا، واستجابات وجبات متباينة، ونتائج مختلطة للتمارين.المقاومة الابتنائيةتخليق بروتين العضلاتleucineمتتبع النظائر المستقرةاقرأ المقال ←
22 مارس 2026الساركوبينياتدريبات المقاومة مع الأحماض الأمينية الأساسية: أقوى دليل لصحة العضلاتحسّنت تدريبات المقاومة مع الأحماض الأمينية الأساسية مؤشرات مرتبطة بالعضلات لدى النساء الأكبر سنًا. وتظل بيانات تواتر الوجبات ارتباطية، لا علاجًا.تدريب المقاومةالأحماض الأمينية الأساسيةmyostatinfollistatinاقرأ المقال ←
20 مارس 2026التغذيةتوقيت البروتين وجرعته لكبار السن: ما الذي يهم فعليًا؟لن يحافظ توقيت البروتين وحده على العضلات بعد سن 65. تعرّف إلى ما تقوله التجارب عن الجرعة واللوسين وEAAs والكرياتين وHMB ومصفوفة الغذاء والتمارين.مكملات البروتينالأحماض الأمينية الأساسيةcreatine monohydratehmbاقرأ المقال ←
9 مارس 2026التغذيةهل تكفي 10 غ من بروتين الحليب لبناء العضلات بعد سن الستين؟وجدت تجربة استمرت 24 أسبوعًا أن 10 غ من بروتين الحليب رفعت الكتلة الخالية من الدهون قليلًا لدى كبار السن الأصحاء، لكن الوظيفة لم تتحسن. إليك حسابات الليوسين.تكميل البروتينleucineتخليق البروتين العضليالشيخوخةاقرأ المقال ←