Recuperação do Exercício Excêntrico: Quando os Rolos de Espuma Realmente Ajudam
Os danos do exercício excêntrico diminuem com treinamento específico. Saiba quando pré-condicionamento, água fria, rolo de espuma e PEMF podem ajudar na recuperação.
Liberação miofascial com rolo vs. alongamento: quando os ganhos de ADM se equiparam
A liberação miofascial com rolo pode melhorar a amplitude de movimento após quatro semanas, mas o alongamento estático funciona mais rápido. O que dizem os estudos.
Liberação miofascial com rolo vs. IASTM: escolha pelo objetivo, não pelo hype
A liberação miofascial com rolo pode melhorar a amplitude de movimento, enquanto a IASTM pode ajudar no desempenho relacionado à força. Veja o que as evidências sustentam — e o que não podem.
Liberação miofascial com rolo: onde melhora a mobilidade — e onde falha
A liberação miofascial com rolo funciona? Programas crônicos podem melhorar a amplitude de movimento em atletas com déficits de flexibilidade, mas ganhos de desempenho e rolar o tórax ficam aquém.
Duração do rolo de espuma: 30 segundos são suficientes?
Usar o rolo de espuma por mais tempo melhora a flexibilidade ou a força? Um ensaio de 30 segundos vs. 2 minutos traz pistas, mas não há resposta comprovada sobre dose-resposta para aquecimentos.