Treinos divididos vs. de corpo inteiro: o que realmente impulsiona ganhos
Treinos divididos ou de corpo inteiro? Estudos com volume equivalente encontram ganhos semelhantes de força e massa muscular; escolha a rotina que caiba na sua vida e evite faltas.
Novas regras da ACSM para treino de força: o que realmente mudou
Uma revisão da ACSM de 2026 reescreve as regras do treino de força: cargas leves podem gerar hipertrofia, a falha depende da carga e o cardio pode caber no plano semanal.