Novas regras da ACSM para treino de força: o que realmente mudou
Uma revisão da ACSM de 2026 reescreve as regras do treino de força: cargas leves podem gerar hipertrofia, a falha depende da carga e o cardio pode caber no plano semanal.
Treino para sarcopenia: por que exercícios leves não bastam
As evidências para sarcopenia favorecem treino resistido ou combinado a 70–84% de 1RM. Veja por que exercícios leves, proteína e restrição do fluxo sanguíneo diferem.