19 مارس 2026النشاط البدنيمدة استخدام الأسطوانة الإسفنجية: هل تكفي 30 ثانية؟هل يَحسّن استخدام الأسطوانة الإسفنجية مدة أطول المرونة أو القوة؟ تقدم تجربة تقارن 30 ثانية بدقيقتين دلائل، لكن لا توجد إجابة مثبتة عن علاقة الجرعة بالاستجابة في الإحماء.التدحرج على الرولالتعافينطاق الحركةالمرونة الحركيةاقرأ المقال ←