#sleep phase shifting

عدّل ساعتك البيولوجية: النظارات الكهرمانية أم الميلاتونين؟

هل يمكنك تعديل ساعة بيولوجية متأخرة دون فحص مخبري؟ الأدلة حول توقيت 0.5 mg من الميلاتونين، والنظارات الكهرمانية، وبدء النوم، والقيود.