Может ли световая терапия мозга повысить выносливость? Первое исследование говорит: нет

Предел выносливости может зависеть не только от ног

Спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, уделяют много времени улучшению привычных ключевых факторов: аэробной мощности, лактатного порога, потребления углеводов, акклиматизации к жаре и распределения темпа. Мозгу уделяют меньше внимания, хотя именно он принимает решения, определяющие, будет ли тяжёлое усилие ощущаться как устойчивое. Префронтальная кора помогает объединять во время нагрузки ощущения дискомфорта, уровень возбуждения, внимание, боль и внутренние сигналы организма. Поэтому она может вносить вклад в утомление и выбор темпа.

Один из предлагаемых способов повлиять на эту систему — транскраниальная фотобиомодуляция (tPBM): воздействие красным или ближним инфракрасным светом на кожу головы, обычно в области префронтальной коры. Теория биологически правдоподобна. Заявление об улучшении работоспособности не подтверждено. В единственном прямом рандомизированном исследовании с участием тренированных велосипедистов, занимающихся видами спорта на выносливость, 20 минут префронтальной tPBM не улучшили последующую гонку на время или сердечно-сосудистые показатели по сравнению с имитацией вмешательства.

Этот результат должен умерить желание купить светящуюся повязку на голову перед соревновательным сезоном. Он не отвечает на все механистические вопросы, поскольку в исследовании не измеряли оксигенацию мозга во время нагрузки, а в опубликованном описании отсутствуют параметры, необходимые для оценки полученной дозы света. Но спортсменам не нужна загадочная доза, чтобы потратить деньги. Им нужны доказательства улучшения результатов.

Почему оксигенация префронтальной коры стала вопросом выносливости

Центральное утомление существует, хотя это не единый переключатель, отключающий работоспособность. В обзоре 2025 года Qian и соавторов описано, как психическое утомление может ухудшать выносливость спортсменов через центральные процессы, включая изменённое восприятие усилия, истощение ресурсов внимания и снижение тормозного контроля, наряду с периферическими нервно-мышечными механизмами. Практический вывод скромен, но полезен: спортсмен может прийти на тренировку или соревнование с работоспособными мышцами, но сниженной переносимостью длительного усилия.

В наблюдательном исследовании 2024 года Jung и соавторов, включавшем около 75 участников, было установлено, что церебральная оксигенация префронтальной коры статистически опосредовала часть связи между высокой интенсивностью нагрузки и одновременным снижением когнитивной работоспособности. Анализ подтверждает механистически согласованную связь, но не доказывает, что изменение оксигенации префронтальной коры улучшит результат в велоспорте, беге или любом другом виде нагрузки на выносливость. Тем не менее он помещает измеряемую мозговую переменную в центр проблемы работоспособности, связанной с физической нагрузкой.

Мозг также сохраняет чувствительность у хорошо тренированных людей. В контролируемом эксперименте 2025 года Goepp и соавторов тренированные спортсмены выполняли велонагрузку с постепенно возрастающей интенсивностью; требовательные двойные когнитивно-моторные задачи вызывали измеримое утомление центральной нервной системы и ухудшали показатели устойчивого внимания. Физическая подготовленность не делает мозг невосприимчивым к когнитивной нагрузке; она меняет спортсмена, а не законы внимания.

Условия нагрузки также могут изменять физиологию префронтальной коры. В контролируемом исследовании 2026 года Guérin и соавторов было показано, что слуховые стимулы во время изнуряющей нагрузки изменяли церебральную оксигенацию и психофизические реакции. Этот результат не подтверждает светотерапию. Однако он показывает, что церебральная гемодинамика во время тяжёлой нагрузки не является неизменным показателем, не зависящим от внешних воздействий.

Почему светотерапию стоило проверить

Для tPBM существует правдоподобный путь к проверяемой гипотезе. Красный и ближний инфракрасный свет могут влиять на активность митохондрий и церебральную гемодинамику в экспериментальных условиях. В рандомизированном исследовании 2024 года Lee и соавторов здоровые пожилые люди получали tPBM в состоянии покоя. Исследователи сообщили о дозозависимых изменениях когнитивной эффективности и показателей корковой гемодинамики, измеренных методом функциональной ближней инфракрасной спектроскопии.

Это доказательство концепции реакции мозга в контролируемых условиях покоя, а не свидетельство эргогенного эффекта у спортсменов. Пожилые люди в покое существенно отличаются от тренированных велосипедистов во время трудного усилия: различаются исходный мозговой кровоток, метаболические потребности, тепловой стресс, состояние утомления и непосредственная задача. Важна и доза. Устройство может иметь правдоподобный механизм, но при этом доставлять слишком мало энергии, воздействовать не на ту область или применяться не в то время, чтобы повлиять на работоспособность.

Другие исследования нагрузки подкрепляют представление о том, что активность префронтальной коры меняется в зависимости от контекста. В исследовании 2023 года Shao и соавторов с использованием fNIRS отслеживали гемодинамику префронтальной коры у 42 молодых взрослых и установили, что однократная высокоинтенсивная интервальная тренировка и Табата влияли на тормозный контроль и активацию коры. В перекрёстном исследовании 2025 года Wang и соавторов у 36 здоровых студентов университетов после тайцзи, велотренировки и отдыха выявили различия в активации префронтальной коры и реакциях эмоциональной памяти. Ни одно из исследований не оценивало выносливость или tPBM, но оба согласуются с более широким наблюдением: режим и интенсивность нагрузки могут изменять функцию префронтальной коры.

Прямая проверка: рандомизированное исследование не выявило улучшения результатов

Ключевое исследование — двойное слепое перекрёстное исследование 2026 года с уравновешенной последовательностью вмешательств, проведённое Arrighi и соавторами. После исключений 18 тренированных велосипедистов-мужчин получили либо 20 минут tPBM, направленной на префронтальную кору, либо имитацию вмешательства. Затем они выполнили разминку при 80% первого лактатного порога, 15-минутную нагрузку постоянной мощности при первом лактатном пороге плюс 5% и 25-минутную гонку на время с самостоятельно выбранным темпом.

Результат был нулевым: по сравнению с имитацией вмешательства tPBM не оказала статистически значимого влияния на результат в гонке на время или сердечно-сосудистые показатели. В опубликованном тексте, кратко изложенном здесь, отсутствуют доверительный интервал и оценка эффекта, поэтому исследование не позволяет понять, какой размер пользы или вреда всё ещё согласуется с данными. При 18 мужчинах его возможности исключить малые или умеренные эффекты также ограничены. Эти ограничения важны, но они не превращают нулевой результат в положительный.

Несколько особенностей дизайна затрудняют механистическую интерпретацию результата. Исследователи не проводили одновременные измерения fNIRS, ЭЭГ или другие измерения, которые показали бы, изменила ли интервенция оксигенацию префронтальной коры. В отчёте также отсутствуют данные о длине волны, облучённости, флюенсе, площади пучка и точных координатах на коже головы. Без этих деталей другие исследователи не могут оценить адекватность дозы или точно воспроизвести протокол.

Время воздействия могло иметь значение. Основная гонка на время начиналась примерно через 33–38 минут после начала tPBM — после светового воздействия, разминки, периодов отдыха и 15-минутной фазы нагрузки постоянной мощности. Сегмент с постоянной нагрузкой также был субмаксимальным для тренированных велосипедистов. Если предполагаемая польза зависит от предотвращения существенной деоксигенации префронтальной коры во время тяжёлой нагрузки, протокол мог недостаточно сильно задействовать целевой механизм. Это обоснованная гипотеза, а не объяснение, доказанное исследованием.

Что означает и чего не означает нулевой результат

Исследование даёт наиболее убедительный доступный ответ на практический вопрос: острая префронтальная tPBM не улучшила результаты у этой группы тренированных велосипедистов-мужчин при данном протоколе. Оно не доказывает, что никакой световой протокол никогда не сможет повлиять на выносливость, и не доказывает, что физиология префронтальной коры никогда не ограничивает работоспособность. Оно означает, что механизм пока не связан с продемонстрированным улучшением результатов.

Не следует искусственно расширять выводы более широкой литературы, чтобы закрыть этот пробел. Слуховая стимуляция — не tPBM. Когнитивно-моторная тренировка — не tPBM. Изменения гемодинамики мозга в покое у пожилых людей — не улучшение результата в гонке на время у тренированных мужчин-велосипедистов. Даже данные о клинических состояниях имеют здесь ограниченную применимость: в исследовании 2024 года Machfer и соавторов нарушение снабжения мозга и мышц кислородом было связано со сниженной переносимостью нагрузки у людей с терминальной стадией заболевания почек — популяции с гемодинамикой, глубоко отличающейся от гемодинамики здоровых спортсменов.

Что спортсмены могут сделать сейчас

• Не покупайте устройства tPBM для улучшения выносливости. Одно небольшое прямое рандомизированное исследование не выявило пользы, и ни одно повторное исследование не установило эффективный протокол.
• Берегите внимание перед важными усилиями. У психического утомления спортсменов есть документированный центральный компонент. Сокращение когнитивно истощающей работы перед соревнованием ничего не стоит и почти не имеет недостатков.
• Осознанно выбирайте сенсорную среду в день соревнования. Слуховой ввод может изменять церебральную оксигенацию и психофизические реакции во время изнуряющей нагрузки. Выбирайте музыку, подсказки или тишину, исходя из того, что надёжно помогает поддерживать темп и концентрацию.
• Следите за более качественными исследованиями. Решающее следующее исследование опубликует полные параметры дозы света, включит женщин и мужчин, проверит достаточно требовательную нагрузку и измерит оксигенацию префронтальной коры во время вмешательства и теста работоспособности.

Вердикт: Оксигенация префронтальной коры — правдоподобная часть картины утомления при нагрузках на выносливость. Транскраниальная фотобиомодуляция всё ещё остаётся недоказанным способом изменить исход.