Treinamento de força durante a temporada para jogadoras jovens de futebol

A musculação durante a temporada não prejudicou a recuperação em um ensaio com jovens jogadoras de futebol

O alerta habitual sobre musculação durante a temporada de futebol é simples: o trabalho extra de força deixará as jogadoras sem energia, doloridas e menos preparadas para a partida do fim de semana. O melhor estudo direto disponível oferece uma resposta mais ponderada. Em jogadoras de futebol de elite adolescentes, duas sessões semanais de treinamento de força de intensidade moderada, acrescentadas durante um período de 12 semanas da temporada competitiva, melhoraram a força máxima e a composição corporal sem elevar os marcadores sanguíneos em repouso medidos pelos pesquisadores para dano muscular e inflamação.

Esse achado vem do ensaio randomizado de 2026 de Bousselmi et al., que designou 24 meninas tunisianas de elite da categoria sub-15 ao treinamento de força mais futebol ou apenas ao futebol. Doze jogadoras entraram em cada grupo, e as atletas tinham idade média de cerca de 14,9 anos. É um estudo pequeno, mas testa diretamente uma questão que muitas vezes é respondida com conselhos gerais de academia, e não com evidências das pessoas que de fato praticam o esporte.

O resultado não significa que todo plano de musculação durante a temporada seja inofensivo, nem que exames de sangue normais comprovem que uma jogadora está pronta para correr em velocidade, mudar de direção e jogar 90 minutos. Significa que a afirmação generalizada de que o trabalho de força moderado e supervisionado inevitavelmente prejudica jovens jogadoras de futebol não se encaixa neste ensaio.

As jogadoras já tinham uma agenda cheia

Este não foi um experimento de pré-temporada realizado no vácuo. Antes do trabalho adicional de força, as jogadoras realizavam cinco sessões semanais de futebol de 90 minutos, uma partida no fim de semana e duas aulas de educação física escolar. A intervenção integrou duas sessões semanais de treinamento de força de intensidade moderada ao treinamento de futebol durante 12 semanas. O grupo controle continuou o treinamento de futebol sem o programa de força.

Ao final da intervenção, o grupo de treinamento de força melhorou a força dinâmica máxima e a composição corporal em uma direção favorável. A creatina fosfoquinase (CPK), a lactato desidrogenase (LDH), a interleucina-6 (IL-6) e o fator de necrose tumoral alfa (TNF-alfa) em repouso não aumentaram. A CPK e a LDH podem aumentar após dano muscular, enquanto a IL-6 e o TNF-alfa são marcadores inflamatórios. A estabilidade desses marcadores é tranquilizadora nesse contexto, especialmente porque a preocupação central era se a musculação adicional criaria estresse fisiológico crônico.

O excerto da publicação não relata os tamanhos de efeito exatos entre os grupos, intervalos de confiança, valores de p, mudanças detalhadas na composição corporal nem as variantes precisas dos testes de força. Portanto, os leitores não podem avaliar a precisão ou a magnitude prática das melhorias com base no relatório disponível. O estudo sustenta a direção do resultado; não sustenta uma afirmação sobre quantos quilogramas a mais de força as jogadoras ganharam ou quanto de gordura corporal perderam.

O que o ensaio pode — e não pode — dizer

A alocação aleatória fortalece a comparação entre os grupos força mais futebol e apenas futebol. O programa também utilizou uma frequência realista: duas sessões por semana, e não uma rotina de fisiculturismo inserida em um calendário de equipe já cheio. Para treinadores e pais, isso importa mais do que um argumento abstrato sobre se jogadoras de futebol deveriam algum dia tocar em uma barra.

Ainda assim, o ensaio mediu um conjunto limitado de desfechos. Não documentou desempenho em sprints, saltos, mudança de direção, desempenho em partidas, incidência de lesões, sessões perdidas, dor muscular, bem-estar, excesso de treinamento nem disponibilidade para partidas. Também não estabeleceu que biomarcadores em repouso inalterados equivalem a baixo risco de lesão ou recuperação completa. Marcadores sanguíneos são partes do quadro de prontidão, não o quadro inteiro de jaleco.

As participantes não haviam realizado anteriormente treinamento sistemático de força com sobrecarga. Parte dos ganhos pode, portanto, refletir uma resposta inicial ao treinamento resistido organizado. Os achados se aplicam mais diretamente a meninas tunisianas de elite da categoria sub-15 sob um programa moderado e supervisionado. Eles não se estendem automaticamente a atletas mais jovens, meninos, mulheres adultas, jogadoras recreativas, equipes com calendário congestionado ou jogadoras que já treinam intensamente na academia.

A ordem do treinamento pode mudar o resultado

Evidências de uma população relacionada fornecem um motivo para se atentar aos detalhes da programação. Em um ensaio randomizado de pares pareados de 2024 de Blechschmied et al., jovens jogadores de futebol do sexo masculino realizaram treinamento concorrente de força e resistência em diferentes sequências. O estudo constatou que desfechos selecionados de aptidão física dependiam da ordem do treinamento.

Esse ensaio não contradiz o resultado das meninas sub-15. Ele estudou homens, não meninas adolescentes de elite, e abordou o sequenciamento dentro do treinamento concorrente, e não a mesma intervenção de duas sessões durante a temporada. Sua lição é mais específica e útil: "treinamento de força" não é uma única exposição. A seleção de exercícios, o volume, o momento em relação ao trabalho de campo e às partidas, a progressão e a carga total podem alterar o equilíbrio entre adaptação e fadiga. A descrição disponível do ensaio feminino não fornece sua lista completa de exercícios, séries, repetições, progressão, duração das sessões nem posicionamento em relação às partidas; portanto, não pode servir como um modelo pronto para uso.

Por que biomarcadores em repouso não são um teste completo de recuperação

A recuperação no futebol tem dimensões funcionais e neurológicas que uma coleta de sangue em repouso pode não captar. Cosio et al., em 2025, relataram que a taxa inicial de desenvolvimento de torque poderia monitorar a fadiga residual dos isquiotibiais após uma partida de futebol. Esse achado não é evidência de que o programa de Bousselmi causou fadiga oculta. Mostra, porém, por que CPK, LDH, IL-6 e TNF-alfa estáveis em repouso não podem resolver todas as questões sobre prontidão.

Outros estudos experimentais sobre futebol apontam na mesma direção. Em um estudo randomizado após uma partida simulada, Bouchiba et al. constataram que a imersão em água fria melhorou a recuperação da fadiga central e periférica em comparação com a imersão em água termoneutra ao longo de 72 horas. Um ensaio cruzado separado, duplo-cego, com 13 jogadores semiprofissionais do sexo masculino constatou que o paracetamol agudo melhorou a recuperação da fadiga neuromuscular após uma partida de futebol simulada. Esses estudos usam populações, intervenções e desfechos de recuperação de curto prazo diferentes, portanto não validam um programa de força durante a temporada. Eles mostram que a recuperação após a carga do futebol é modificável e multidimensional.

A nutrição também pode afetar a cinética da recuperação. Em 10 jogadores de futebol do sexo masculino bem treinados, Kritikos et al. compararam proteína do soro do leite, proteína de soja e placebo após treinamento de velocidade e resistência; o estudo examinou desempenho, atividade em campo, marcadores de dano muscular e respostas redox ao longo de um período de recuperação de 72 horas. Novamente, esse não é um estudo de jovens jogadoras de futebol que fazem musculação durante a temporada. É evidência de que marcadores de dano muscular e desempenho se recuperam em seus próprios ritmos, e que um não deve ser presumido a partir do outro.

A leitura prática das evidências

Para uma jogadora de futebol de elite adolescente, essas evidências sustentam uma posição prática cautelosa. Um treinador pode considerar duas sessões semanais de treinamento de força moderado e supervisionado durante a temporada, especialmente para jogadoras sem histórico de treinamento sistemático de força com sobrecarga. O objetivo deve ser desenvolver força enquanto se protege o trabalho que realmente determina o desempenho no futebol: treinamento de campo de qualidade, disponibilidade para partidas e recuperação.

• Mantenha a dose moderada, em vez de tratar o trabalho de academia como volume extra ilimitado.
• Integre as sessões à agenda de futebol da equipe e ajuste-as quando a congestão de partidas mudar.
• Acompanhe a prontidão funcional e o feedback das atletas juntamente com quaisquer medidas laboratoriais.
• Não prometa sprints mais rápidos, menos lesões ou melhor desempenho em partidas com base neste estudo.

A conclusão mais forte continua sendo específica. Um pequeno ensaio randomizado constatou que um programa moderado de força de 12 semanas, duas vezes por semana, melhorou a força máxima e a composição corporal em jogadoras de futebol de elite da categoria sub-15 sem aumentar quatro marcadores em repouso de dano muscular e inflamação. Isso é suficiente para aposentar o mito de que a musculação durante a temporada é automaticamente destrutiva. Não é suficiente para declarar que todo plano de musculação é seguro, eficaz ou melhora o desempenho.